Hösttrötthet och vinterdepressioner är välkända begrepp för många av oss.

Anneli Möller

Höstmörkret kommer och det blir allt svårare att komma ur sängen på morgnarna. Energin sviktar.

Ljuset är viktigt för vårt välbefinnande. Sömnen är en djupt inprogrammerad biologisk funktion, styrd av hormoner som regleras efter dagsljus eller solljus.

Cirka 30 % av befolkningen känner av något eller några av nedanstående symtom.

Symtomen är: ökat sömnbehov, brist på energi, kraftlöshet, allmän olustkänsla, nedstämdhet, passivitet, koncentrationssvårigheter, håglöshet, ökad aptit och sug efter sötsaker.

2-3% drabbas av depressioner (Seasonal Affective Disorder, SAD), ofta så hårt att de får svårt att klara en normal livsföring.

Det är svårt att säga vad mörkerdepression beror på. En utlösande faktor är troligen förkortningen av dagsljuset.

Våra hormoner antas ha betydelse; serotonin får nervcellerna att kommunicera och melatonin bidrar till att man somnar in.

Hos personer som lider av mörkerdepressioner kan förklaringen vara att deras inre biologiska klockan avviker från verkligheten. Det gör att för mycket melatonin produceras under senare delen av natten. Trots en lång natts sömn vaknar de lika trötta som de var på kvällen när de gick och la sig.

En del känner av mörkerdepression redan i september, men de flesta drabbas i oktober och sedan pågår besvären till feb. – mars. November och januari tycks vara värsta månaderna.

Behandling

1. Med monokromt färgat ljus. Behandlingstiden är kortare och glesare, ca.1ggr/månad, än vid klarljusbehandling. Detta uppfattas som positivt av många. Det är bra att börja behandlingen innan symtomen på mörkerdepression/trötthet hunnit sätta in, (ex. mitten av september) Monokrom färgterapi används och är effektfullt på fler tillstånd än bara mörkerdepression/trötthet.
Läs gärna mer under Färgterapi

2. Med klarljus, ett starkt artificiellt ljus, vanligen från lysrörslampa med en styrka på 2500 -10000 lux, dvs. ungefär samma som man får av dagsljus en halvmulen dag.
Bäst resultat uppnås vid daglig behandling, i genomsnitt 1tim/dag. Förmiddagen är av allt att döma den effektivaste tiden . Om möjligt tas behandling mellan kl.6 och 10 på morgonen eftersom ljusterapin avbryter produktionen av melatoninet. Det bästa är att i början få behandling varje dag i ett par veckors tid. Senare kan man hoppa över en dag då och då. Behandlingen pågår tills man blir av med symtomen, vilket brukar inträffa efter 1-2 veckor. Om man avbryter behandlingen återkommer symtomen efter 2-3 veckor.

På Tumba Hälsocenter kan du erhålla Ljusbehandling med monokromt färgat ljus.